w domu

Wszystkie suple bierz w domu czy to przed wyjściem czy po wróceniu z siłowni

kończę myprotein i mam myvita jakieś;-) pokusiłem sie na cene, a w domu okazało się, ze to tabsy

Zacznij od prostego FBW 3 x w tygodniu. Same ciężkie, złożone ćwiczenia. Na start wystarczy jeden zestaw. Podciąganie wpleć jako ćwiczenie na plecy lub w przypadku dwóch zestawów daj wymiennie z wiosłowaniem. W domu się nie podciągaj. Przyłóż się do treningów i zadbaj o dietę.

Dupy wiadomo że nie urywa, póki co ćwiczę tylko w domu (pompki, drążek, od niedawna brzuszki i na rowerku stacjonarnym jako aeroby 20-40 minut). Zamierzam od wakacji rozpocząć moją przygodę z siłownią. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dda3ae4343324cd8adb67042030d7a75.jpg

Mi do tej pory się to nie stało w temp pokojowej, w aucie jak trzymałem to tak ale w domu po kilku godzinach się rozpuściło. Zostaw w ciepłym na dłużej np na noc powinno puścić

No dzięki. Cwicze w domu, dysponuje ławeczką, chantelkami i kilka gryfów(roznej dł.) A cwiczę z kumplem w piwnicy>No to tak zrobie bo miałem wyrzuty wyrzucając martwy ciąg

tu masz wszystko ładnie rozpisane/pokazane Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Mój trening to FBW, używam do niego tylko sztangi i hantli, głównie MC, przysiady, wykroki, uginanie ramion, przedramion, wznosy itp ;) Nie ukrywam, że trening w domu byłby dla mnie wygodniejszy i na pewno wykonywałabym go regularnie, bez wymówek. Tylko kwestia właśnie ciężaru, czy 100 kg mi wystarczy...bo nie wiem ile kobieta jest w stanie [...]

Jeżeli nie masz dostępu do żadnego sprzętu, czy to w domu czy na siłce to trochę ciężko to widzę. Tu masz tyle informacji, że w 1 dzień tego nie ogarniesz nawet ;) Zaprzyjaźnij się z tymi linkami ;) https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

[...] 4s 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4s 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10/10/10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 10/10/10 NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s W niedziele planuje trening w domu czyli ŁYDKI:wspięcia na palcach 4s x max. , trening kapturów i przedramion.

Dario spróbuj moze coś zarobić... poroznoś ulotki... pomaluj sąsiadce ściany w domu... wynoś śmieci za kase... zatańcz w nocnym klubie... popracuj jako chłopak do towarzystwa dla 50-letnich leciwych acz wciąż potrzebujących kobiet... sposobów jest mnóstwo...

ja w lustrze na siłce jestem tak samo chuda jak na tym w domu, choćbym nie wiem jak napinała mięśnie - nie chcą być większe hehe :P a tak na serio to wydaje mi się że sami podchodzimy do siebie bardziej krytycznie niż inni, jak mówię komuś że muszę zredukować tłuszczyk bo jak siadam to się robi wałeczek na brzuchu, to patrzą na mnie jak na czuba [...]

Nie wiem ile Ty możesz mieć na sobie tłuszczu przy tym poziomie aktywności... Redukcja raczej odpada. A masy nie zbudujesz robiąc pompeczki w domu (jeśli jesteś już sportowo aktywny). Jak chcesz "masy", to zapisz się na siłownię.

[...] za informacje, chyba wybiorę się ednak do lekarza,fakt faktem moze niezbyt dokładnie się rozgrzałem przed ćiczeniem i tak dla wyjaśnienia na siłowni nie ćwiczę :D ławeczkę mam w domu :P, zacząłem się tylko zastanawiac czy żaden dysk mi się przypakiem tam gdzieś się lekko nie przemieścił, ale chyba pójde w takim razie do lekazra jescze raz dzięki

Ale mi chodzi abyście mi pomogli w doborze diety, i jakie czynności mam wykonywać w domu, a jakie na siłowni !

[...] jest lato-okres wakacyjny.Skup się zatem nad poprawieniem ogólnej kondycji-duzo spacerów,jazda na rowerze,pływanie...mozesz też pobiegac troszeczkę,czy poćwiczyć w domu(pompki,brzuszki,przysiady,podciągania itp)Nie potzreba Ci zadnego większego planu-po prostu zadbaj przez wakacje o siebie.jesteś początkującyi nie musisz nikomu [...]

tutaj masz trening w domu bez żadnego sprzętu oprócz hantli i piłki (link z Regulaminu): http://www.sfd.pl/-t438773.html

[...] trenować, lub masz zamair kaltkę robić, podchodzisz witasz się jak zajęta to się pytasz ile zostało itp , z tymi co są na maszyanch czy coś się nie bedziesz witał. Wagi w domu nie dobijesz chyba że tłuszczowej, nikt się z nikogo na siłowni nie śmieje chyba ze jakiś frajer/pozer się znajdzie, u mnie czesto tak jest że kto niegdzie pomoże [...]

Najlepiej zostaw to i zainwestuj w siłownie bo w domu możesz się nauczyć najwyżej cep-boxingu.

Mam plany kupic tylko hantle 2x15 a tak drążek mam i tak to chce ćwiczyć w domu pąpki przysiady brzuszki itp a mam na hantle 200zł